[...] to nie jest moja norma. TNie bez powodu nazwałam ten ostatni posiłek "poza kontrolą"! Planowana była 1/3 tego! Takie napady głodu zdarzają mi się od jakiś 3 tygodni. Bóle brzucha trwają dłużej. Dzisiaj starałam się trochę naprostować żywienie - nadal byłam głodna wieczorem, ale nie tak jak wczoraj, bo najadłam się bez dokładek. Dlatego nie [...]
[...] 10s. Pompki Rozpiętki na motylku Krzyżowanie linek w bramie **Środa: *Brzuch Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie *Plecy/grzbiet Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej Podciąganie sztangi w opadzie tułowia *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą siedząć Unoszenie przedramion na modlitewniku [...]
[...] 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 3.Pompki na poręczach 3x max. dzień III - 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2.Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x12-83.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.Modlitewnik 3x12-10 3.Uginanie ramion z oparciem o kolano [...]
Mam ponad 40 lat. Od roku chodzę na siłownie i widać efekty treningu. Mój organizm jest bardziej wydolny i chyba lepiej wyglądam. Dużo czasu poświęcam na trening brzucha, jednak nie mogę zlikwidować "oponek" wokół bioder. Jak sobie z tym najlepiej poradzić???????
[...] Dobrze jest robic Przysiady a najlepiej na poczatku treningu co spowoduje wyrzut hormonow i w ogole podczas ich cwiczenia dziala bardzo wiele miesni, nawet miesnie brzucha i dlatego sa one tak wazne. Wzmacniają całą sylwetkę, nie tylko nogi. Tak samo jest z Martwym Ciągiem. To cwiczenie takze rozwija bardzo wiele mięsni oraz wzmacnia [...]
[...] palce stojac 20/15/1240/30/30 cos kolo tego, lydki masz czuc. Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 zaraz po martwym olej wyciag i sie podciagaj -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 <- wywal-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 <-wywal -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 4(jesli masz [...]
[...] to dokladna nazwa "KAKO 15" oprocz 30 % bialka jest w tym jeszcze siemie lniane kosmki jelitowe witaminy z gr.B co do smaku to u nie ktorych wyzwala odruchy wymiotne a u niektorych lajt u mnei na pcozatku ciezko bylo ale sie przyzwyczailem ale jest super sprawa zero biegunek bolow brzucha czy cos takiego super sprawa i tania...
Witam. 25% tłuszczu to nie jest u kobiety nadwaga, ale wstaw może zdjęcie sylwetki, bo otłuszczony dół brzucha może wskazywać na problem z podwyższonym kortyzolem... Przy Twoim trybie życia (dużo częstych treningów) jest to prawdopodobne. Ja bym porobiła badania hormonalne (jeśli takich nie było) czy wszystko jest ok i dopiero [...]
[...] wąski)4x15 Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3x20 4.plecy. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 3x10 Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 3x15 Unoszenie tułowia w opadzie 4x20 Kaptury Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem w pozycji stojącej 4x25 Wznosy barków ze [...]
[...] 84 84,5 Pod biustem 75 73 72 73 Talia 65,5 64,5 64,5 63,5 Na wysokości pępka 75 74 73 71 Biodra 95,5 94 94 92,5 Udo 55,5 55 54,5 53,5 Łydka 34 34 33,5 33 Niby z tego brzucha spada, ale na dole i tak jest odstający, mam nadzieję, że kiedyś się spłaszczy :-)
[...] 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x5kg 6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x6kg, 15x 2x6kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg Nie czułam się najlepiej, brzucha nie zrobiłam. Miski nie liczyłam dokładnie. Jestem zestresowana i sfrustrowana swoimi obwodami. Od jutra zaczynam eksperyment z dietą. Zmieniony przez - carrramba w [...]
[...] 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x5kg 6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x6kg, 15x 2x6kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg Nie czułam się najlepiej, brzucha nie zrobiłam. Miski nie liczyłam dokładnie. Jestem zestresowana i sfrustrowana swoimi obwodami. Od jutra zaczynam eksperyment z dietą. Zmieniony przez - carrramba w [...]
[...] w krocze, a ja chwyciłem go za nogę, podciąłem drugą i zacząłem kopać. Pozostali zaczęli się mnie okładać, a ja już nożem kosą zdzieliłem jednego z nich, gdzieś k.boku brzucha. Oni się wyatraszyli i spieprzać zaczęli. Ale za to miałem sprawę w sądzie i roczek w poprawczaku Dobrze tłumaczył M.Brzeziński: "...pomoc ciężko [...]
Ostatnia sprawa. Otóż mam skoliozę i nie jestem pewny czy z tym ćwiczyć aby sobie czegoś nie zrobić. Jest to bodajże tylko niecale 10 stopni ale lekki dyskomfort obok łopatki odczuwam. Przez to też mam krzywo położone niesymetryczne mięśnie brzucha ale to nie jest problem nad którym miałbym się zastanawiać :)
[...] z zerowym stażem taki plan nie ma sensu . Poczytaj art i tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do ćwiczeń brzucha to skup się na mięśniach głębokich najpierw aby wzmocnić Core , zgięcia na maszynie czy brzuszki z blokowaniem nóg to złe ćwiczenia i bardziej szkodzą niż pomagają [...]
[...] powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń. 3.) Podciąganie hantla do boku w podporze 4 serie po 10 ruchów. jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. MC musi zostac CZWARTEK [...]
[...] dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć mm brzucha 70g carbo, 30g bcaa, 5g mono, 50g izolatu (i tak to będzie wyglądało po każdym treningu) suplementacja:jw+ na czco 5g mono, w ciągu dnia test core, witaminy, [...]
Wczoraj jeszcze trening brzucha, " dragon" nie wychodzi. Zawsze myślałem że brzuch mam silny, "dragon" to zweryfikował.Wieczorem relaks z moimi dziewczynami w postaci koncertu, przy okazji drobne kardio :-) Kalorie na poziomie około 2400
[...] ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 a co robisz na m. brzucha??
TRENING +30 LAT-ków
